po treningu

[...] kręgosłup - unikaj więc martwych ciągów, cieżkich przysiadów, skłonów ze sztangą, i nawet ruchów oszukanych podczas uginania przedramion ze sztangą na biceps. Po kazdym treningu polecałbym poświęcić kilka minut na swobodne zwisy na drążku - cztery serie po 20-30 sekund powinny starczyć. Może też pogorszyć rozwój organizmu jeżeli będziesz [...]

Nie przejmuj sie :) Ja zacząłem pół roku temu przy wadze 110 kg a wzroście 190cm i tez po pierwszym treningu mało nie wymiotowałem .

[...] bo bez diety nie ma szans przytyc, z proznego i Salomon nie naleje. pozatym staz zbyt maly na obserwowanie porazajacych efektow - tak jak napisal chudzina 5 lat na nauke treningu i zrozumienie organizmu, nauczysz sie tez ze z dieta nie musi byc wcale ciezko, przy madrej logistyce gotujesz zarcie 2-3 razy w tygodniu i masz luz, a posilki w [...]

Jak zaczęłaś od treningu nr 2 to dzisiaj jedź z numerem 3 bo wprowadzisz bałagan. Ta kolejność jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, [...]

[...] to przed walka treningiem (kontaktem) nacierasz lekko uszy rekami tak jakby rozgrzewajac je -ale to niejest tak ze jak natrzesz to juz niebedzie w przyszlosci kalafiora poprostu wytworzenie sie kalafiora u innego moze nastapic wogole a u drugiego po 1 treningu Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::... http://www.mfo.prv.pl - Forum o wszystkim

mono mozesz dawac od razu z glukozą którą wymieniles w dni bez treningu mono dawaj godzine po posiłku

180/85 Aktualnie wyglądam jak gimnazjalista mam obrzydzenie do żelastwa, ekotomorfik, ćwiczę sporadycznie, nie czuje takiej p***y jak kiedyś podczas treningu. Suplement na roślinach Universal Sterol Complex, czytałem że nie ma po tym żadnych skutków. Na mnie było inaczej jak miałem wtedy 18 lat.

Macciej: po raz pierwszy musze sie z toba nie zgodzić chodzi oczywiscie o Suleymanoglu to co prawda był wielki talent ,ale do mistrzostwa olmpijskiego nie doszedł na odzywce białkowej ,no chyba że ktoś jeszcze wierzy ,w 'bułgarską szkołe treningu'... Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Zależy też jaki trening masz na myśli. Z reguły typowo siłowy można robić średnio po 1,5-2h a intensywny, wytrzymałościowy po 3h. Sprawdź jak się czujesz na treningu.

a areoby po kazdym treningu tak po 20 minut chodzi mi o bieganie?

[...] żołnierskie 16-18-20 2. Unoszenie hantli bokiem 16-18-20 3. Unoszenie hantli tyłem 16-18-20 4. Unoszenie sztangi do brody 16-18-20 Nogi 1. Przysiad 14-16-18-20 2a. Prostowanie nóg na maszynie 16-18-20 superseria 2b. Prostowanie nóg na maszynie tył 16-18-20 3. Syzyfki 3x20 4. Wykroki 3x20 5. Wspięcia łydek 3x30 Po każdym treningu 2xtabata

[...] w slynnym znaku nie mam)4 serie -wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie nogi -przysiad ze sztanga 4 serie -wznosy na palcach 4 serie -kladziesz sie na brzuchu na laweczce i chwytasz nogami sztangielek 4 serie to wszystko dodatkowo mysle zebys po kazdym treningu robil brzuszki wiecej pytan masz tu moje gg jak chcesz to napisz 12406121

Dieta Jak i Trening na Przed Na i Po Cyklu. Takie Pyania były modne 4 lata temu ale nie teraz. Pozatym efekty po Mono beda mizerne jesli nie skupisz sie na odpowiednim odzywianiu , treningu i regeneracji PZDR.

[...] poprosilem go by podszedl ze mna do lustra i nic nie mowiac podnioslem koszulke ukazujac mu fantastycznie wyrzeźbiony brzuch... poprosilem go by zrobil to samo i udowodnil mi ze jego teoria na temat treningu "brzuszkow" jest lepsza... Zmieniony przez - pridem w dniu 2008-12-18 01:44:40 Zmieniony przez - pridem w dniu 2008-12-18 12:56:38

Odświeżam. Co myślicie aby po pół roku treningu FBW i miesięcznej przerwie ( teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie) przejść na FBW 5x5? Czuję że progres zaczyna spowalniać. Wiem że trzeba zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i [...]

teraz mi pojechałeś nie jestem pierwszą lepszą osobą jestem po technikum technologi żywienia a obecnie studiuje medycynę i za pewne mam dużo większą wiedzę z zakresu odżywiania jak i treningu od wielu specjalitów pozdro

ROSA_78 po co w trakcie treningu? zbyteczne... Co do dawkowania to 0,5-1g na kilogram masy ciała.

to i moze ja zobacze jakies efekty po tym treningu u siebie:) mam taką nadzieje przynajmniej:))

[...] palce 2x 9)Spięcia brzucha 3x Może wydawać się mało, ale na intensywniejszy trening przyjdzie czas, rozpisałem ci tylko serie bez ilości powtórzeń, bo nie wiem jakie masz możliwości w pompkach, przysiadach i podciąganiu, w ćwiczeniach z hantlami rób 10-12 powtórzeń małym ciężarem, bo dopiero przygotowujesz mięśnie do ciężkiego treningu.

[...] tez mi odpowiada, sprawdzi sie w 100% . Przedtreningówka-StanoFusion 900g.Jest to kompleksowa przedtreningowka,zawiera wszystko czego potrzeba aby dac z siebie 110% na treningu, idealna wrecz. Aminokwasy-Bcaa Powder500g. najlepsze aminy na rynku pod wzgledem smaku jak i jakosci oczywiscie, nr 1. Suplement mojego wyboru-Hi Tec Tri creatine [...]